Proč nepít alkohol, když chci redukovat svoji váhu?

Alkohol = prázdné kalorie a "skrytá" překážka hubnutí

Alkohol obsahuje velké množství energie bez výživných látek (tzv. prázdné kalorie). Navíc tělo při konzumaci alkoholu nejdřív metabolizuje alkohol, tedy dočasně zastaví spalování tuků. I několik skleniček týdně může výrazně snížit energetický deficit potřebný pro hubnutí.

Další vlivy alkoholu na proces hubnutí

• Zvýšená chuť k jídlu: alkohol snižuje zábrany a zvyšuje chutě na tučná/slaná/jednoduchá jídla.

• Spánek a regenerace: alkohol narušuje kvalitu spánku, což vede ke zvýšené únavě a horší kontrole chuti další den.

• Hormonální vlivy: může narušit produkci hormonů, které regulují hlad a sytost (např. leptin, ghrelin).

• Sociální sabotáž: společenské situace s pitím často vedou k přejídání.

Kolik kalorií si tím "dobrovolně" přidáte? (příklady)

• Pivo 0,5 l: cca 200–250 kcal

• Sklenka vína (150–200 ml): cca 120–200 kcal

• Panák (40 ml) likéru/ tvrdého alkoholu: cca 100–150 kcal (bez sladkých mixů)

Už několik skleniček týdně může znamenat stovky až tisíce kalorií navíc za měsíc.

Jak pití omezit, aniž byste sabotovali společenský život

Praktické tipy

• Stanovte si "bezalkoholové dny" v týdnu (např. 5 dní bez alkoholu).

• Alternujte: po každém alkoholickém nápoji voda / perlivá voda s citronem.

• Vyhýbejte se kalorickým mixům: místo limonád volte soda + citron nebo neslazený čaj.

• Nastavte si jasný cíl: kolik chcete zhubnout a jak snížení alkoholu do toho zapadá.

• Komunikační strategie: na společenských akcích si objednávejte "mocktaily" nebo menší množství.

Nízkokalorické alternativy

• Perlivá voda s plátkem citrusů

• Neslazený kombucha (pozor na cukr v tekutinách)

• Bylinné čaje nebo spodní poloviny "mocktailů" bez sirupů

Co můžete očekávat, když alkohol snížíte

• Lepší kvalita spánku → více energie a lepší schopnost pohybovat se.

• Nižší celkový kalorický příjem → rychlejší úbytek hmotnosti.

• Méně "neplánovaných" jídel a lepší kontrola chuti.

• Možné zlepšení nálady a sebedůvěry v průběhu hubnutí.

Pokud chcete hubnout rozumně a bez zbytečných sabotérů, můžeme vám sestavit jídelníček a plán, který zahrne i snižování alkoholu. Podívejte se na naše konzultace výživy a domluvte si první krok.