Jak posílit imunitu pomocí stravy

16.09.2025

Silná imunita je dnes důležitější než kdy jindy. Není to jen o doplňcích stravy a vitamínech z lékárny – základy imunity se tvoří každý den na vašem talíři. Pokud chcete mít více energie, být méně nemocní a rychleji se zotavit, začněte u jídla.

Klíčové živiny pro silnou imunitu

  • Vitamín C – citrusy, kiwi, paprika, brokolice

  • Zinek – dýňová semínka, ořechy, luštěniny

  • Vitamín D – ryby, vejce, ale hlavně pobyt na slunci

  • Probiotika – kysané zelí, kefír, jogurt, kimchi

  • Omega-3 mastné kyseliny – losos, lněná semínka, vlašské ořechy

Jak vypadá denní jídelníček na podporu imunity

  • Snídaně: ovesná kaše s ovocem a hrstí ořechů

  • Svačina: jogurt s chia semínky a bobulovým ovocem

  • Oběd: pečený losos, brambory, zelenina

  • Svačina: smoothie s banánem, špenátem a pomerančem

  • Večeře: luštěninový salát s vejcem a olivovým olejem

Další tipy pro imunitu

  • Dbejte na dostatek spánku a pitný režim.

  • Omezte stres, pokud to jde – i psychika ovlivňuje imunitu.

  • Hýbejte se pravidelně, ideálně na čerstvém vzduchu.

Silná imunita se buduje každý den. Pokud chcete vědět, jak sestavit jídelníček na podporu imunity přímo pro vás, objednejte si výživovou konzultaci a nechte si poradit.

Share