Strava po porodu: jak se cítit dobře a vrátit se do formy

16.09.2025

Po porodu prochází tělo velkými změnami – regeneruje se, produkuje mléko a potřebuje spoustu energie. Zdravý jídelníček může pomoci nejen s návratem do kondice, ale i se zlepšením nálady a podporou kojení.

Co jíst po porodu

  • Bohaté na bílkoviny: maso, vejce, tvaroh – podporují hojení.

  • Dostatek tekutin: voda, čaje pro kojící maminky, vývary.

  • Komplexní sacharidy: rýže, ovesné vločky, brambory – dodají energii.

  • Zdravé tuky: ořechy, avokádo, olivový olej – pro tvorbu mléka a hormony.

Jak hubnout po porodu

  • Nespěchejte – první měsíce jsou pro regeneraci, ne pro drastické diety.

  • Začněte malými změnami – pravidelné jídlo, pitný režim.

  • Přidejte lehkou aktivitu, až se na to budete cítit.

Příklad jídelníčku pro kojící maminku

  • Snídaně: ovesná kaše s jablkem a skořicí

  • Svačina: jogurt s ovocem

  • Oběd: kuřecí vývar s rýží a zeleninou

  • Svačina: sendvič s vejcem a zeleninou

  • Večeře: ryba s bramborem a zeleninovým salátem

Pokud chcete mít jistotu, že váš jídelníček dodává tělu i miminku vše potřebné, objednejte si jídelníček po porodu a ulehčete si první měsíce.

Share