Výživa pro sportovce: jak jíst pro lepší výkon a regeneraci

16.09.2025

Ať už běháte, cvičíte v posilovně, nebo chodíte na jógu, správná strava je klíč k výkonu i regeneraci. Jídlo je pro tělo palivo, a když mu dáte správné živiny, podpoříte nejen svaly, ale i energii a soustředění.

Co sportovec potřebuje

Sportovec má vyšší energetické i živinové nároky než běžný člověk. Strava by měla být:

  • Bohatá na kvalitní sacharidy – zdroj energie pro výkon (rýže, brambory, ovoce, celozrnné obiloviny)

  • Dostatečně bílkovinná – podporuje růst a regeneraci svalů (maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky)

  • Zdravě tuková – tuky jsou důležité pro hormony a dlouhodobou energii (ořechy, avokádo, olivový olej)

Příklad jídelníčku pro aktivní den

  • Snídaně: ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem

  • Svačina: jogurt + ovoce + hrst ořechů

  • Oběd: kuřecí maso, rýže, dušená zelenina

  • Před tréninkem: toast s cottage sýrem

  • Po tréninku: smoothie s proteinem a ovocem

  • Večeře: losos, brambory, salát

Tipy pro lepší výkon

  • Jezte 2–3 hodiny před tréninkem plnohodnotné jídlo.

  • Po tréninku doplňte bílkoviny a sacharidy – tělo lépe regeneruje.

  • Dbejte na pitný režim – i mírná dehydratace snižuje výkon.

Chcete mít jídelníček nastavený přesně podle typu tréninku? Objednejte si výživový plán pro sportovce a posuňte svůj výkon na vyšší úroveň.

Share