Zdravá strava pro seniory: jak jíst pro sílu a vitalitu

16.09.2025

S věkem se naše tělo mění – metabolismus se zpomaluje, svalová hmota ubývá, mění se trávení. O to důležitější je věnovat pozornost tomu, co jíme. Správná strava může pomoci udržet sílu, zlepšit imunitu a předcházet zdravotním komplikacím.

Co by měl obsahovat jídelníček seniora

  • Dostatek bílkovin – chrání svalovou hmotu (vejce, ryby, drůbež, mléčné výrobky)

  • Vápník a vitamín D – prevence osteoporózy (mléčné výrobky, slunce)

  • Vláknina – podporuje trávení (zelenina, ovoce, celozrnné pečivo)

  • Zdravé tuky – pro mozek a nervovou soustavu (olivový olej, ořechy, ryby)

Praktické tipy

  • Jezte menší porce častěji, aby nebylo trávení zatížené.

  • Zařaďte polévky a kaše, které se dobře tráví.

  • Dbejte na pitný režim – starší lidé často necítí žízeň, ale tekutiny potřebují.

Vzorový jídelníček

  • Snídaně: tvaroh s ovocem a semínky

  • Svačina: plátek sýra, celozrnný chléb

  • Oběd: ryba, brambory, dušená zelenina

  • Svačina: kefír a hrst ořechů

  • Večeře: zeleninová polévka s kousky masa

Chcete sestavit jídelníček, který bude výživný a chutný, ale zároveň snadno stravitelný? Podívejte se na naše jídelníčky pro seniory a podpořte své zdraví.

Share